5127834263_5221b561d8_z

10 lời khuyên cho tập thể dục mùa t...

Mùa thu là thời gian chuyển mùa trong năm. Lá trên cây bắt đầu chuyển màu, nhiệt độ trở nên mát mẻ hơn. Đây cũng là mùa yêu thích của rất nhiều người....

Wall_Squat

Những bài tập thể dục đơn giản cho ...

Dưới đây là một số bài tập thể lực khá hay và đơn giản cho các bạn ít thời gian. Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15-20 phút rảnh rỗi để thực hiện các bài ...

tap-the-duc-001

Những môn thể thao dễ tập mà hiệu q...

Nhiều lần bạn đã lên kế hoạch nâng cao sức khỏe và vẻ đẹp thân thể bằng những phương pháp thể dục khác nhau, nhưng cũng không ít lần bạn phá vỡ kế hoạ...

success_1

Thói quen quan trọng nhất dẫn đến t...

Ngày nay, có rất nhiều khóa học kỹ năng mềm, các chương trình hội thảo nhằm khơi dậy một thái độ sống tích cực cho các bạn trẻ. Dưới sự truyền cảm hứn...

Tập thể dục

Tập thể dục an toàn khi mang thai

  Nếu cơ thể bạn khỏe mạnh, thai nhi của bạn bình thường, tập thể dục sẽ rất tốt cho bạn và em bé trong bụng. Tập thể dục tạo điều...

Sức khỏe

nghe1

Nghệ có tác dụng cải tạo sức khỏe tim mạch như tập thể dục

Theo một nghiên cứu của nhóm ba nhà khoa học tại trường Đại học Tsukuba tại Nhật Bản, một hợp ...

Ăn uống

hoa-qua

Giảm béo với các loại rau quả

Tết sắp đến là lúc rất nhiều người muốn giảm được vài kg để có thể ăn tết một cách thoải mái mà không sợ bị thừa kilo. Rau củ quả là thứ kh...

Làm đẹp

11873112.cms

Bí kíp giúp mũi bạn trông nhỏ gọn hơn

Mũi là một trong những nét nổi bật nhất trên khuôn mặt mỗi người.  Mũi mỗi  người lại có một hình dáng và kích cỡ khác nhau. Nhiều người có ...

Giảm cân

stock-photo-seafood-pasta-94495936

Mì sò – Thực đơn tăng cân hay giảm cân?

Bên cạnh các bài tập thể dục đúng kỹ thuật, chế độ ăn uống với các món ăn thích hợp cũng giúp bạn duy trì một form người đẹp và khỏe mạnh. ...

Nghệ có tác dụng cải tạo sức khỏe tim mạch như tập thể dục

Theo một nghiên cứu của nhóm ba nhà khoa học tại trường Đại học Tsukuba tại Nhật Bản, một hợp chất  hóa học tự nhiên xảy ra trong  củ nghệ có tác dụng cải tạo sức khỏe tim mạch tương đương với các bài thể dục.

Trong củ  nghệ có chứa một thành phần quan trọng vẫn được hệ thống thuốc truyền thống Châu Á sử dụng hàng trăm năm nay. Trong vài thập kỷ gần đây, các nghiên cứu khoa học đã xác nhận vai trò chống ô xy hóa và kháng viêm có trong nghệ” curcuminoids”- tạo cho củ nghệ có màu vàng cam rất riêng biệt.

Ba nhà khoa học trên đã so sánh tất cả tác dụng của tập thể dục và curcumin ( có trong củ nghệ) đối với sức khỏe tim mạch và sức khỏe phụ nữ thời kỳ sau mãn kinh.

nghe1

Vậy nghệ có thể phòng chống được bệnh tim?

 

Trong nghiên cứu đầu tiên, các nhà khoa học đã chỉ định 32 phụ nữ hoặc sử dụng chế phẩm curcumin hoặc tập các bài tập thể dục, hay  không dùng curcumin cũng không tập thể dục.  Họ đánh giá  người tham gia  qua chức năng của mạch máu thuộc màng trong với phản ứng lại của từng lớp tế bào trong mạch máu- một nhân tố chính của sức khỏe tim mạch nói chung. Họ đã tìm ra rằng đối với nhóm không sử dụng curcumin hay tập thể dục thì không có sử cải thiện hay biến đổi nào xảy ra. Trong khi đó chức năng của mạch máu thuộc màng trong đã tăng một cách đáng kể với hai nhóm còn lại ( tập thể dục và dùng curcumin). Điều ngạc nhiên nhất là  sự cải thiện của hai nhóm này là hoàn toàn giống nhau.

Nghiên cứu thứ hai đã kiểm tra tác dụng của curcumin dựa trên phản ứng của động mạch với những thay đổi ở huyết áp – một phương thức kiểm tra sức khỏe tim mạch khác.

Trong thử nghiệm này, họ đã chọn ngẫu nhiên 32 phụ nữ để tham gia: nhóm thì sử dụng chế phẩm curcumin, nhóm thì trải qua lộ trình tập luyện và dùng thêm curcumin. Kết quả là sự cải thiện đã thể hiện ở cả hai nhóm, nhưng sự cải thiện rõ rệt được thể hiện ở nhóm tập thể dục vừa dùng curcumin.

Trong nghiên cứu cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng của tập thể dục và curcumin với những người có tuổi ( có biểu hiện thoái hóa tâm thất trái của tim).45 người đã được chỉ định ngẫu nhiên và các nhóm như trong thử nghiệm thứ hai.

Các nhà nghiên cứu lại một lần nữa nhận thấy rằng cả tập thể dục và curcumin đều giúp cải thiện sức khỏe tim một cách đáng kể. Tuy nhiên, trong nghiên cứu này, nếu curcumin chỉ đứng một mình sẽ không có giá trị mấy. Curcumin chỉ phát huy tác dụng tốt nhất khi kết hợp với các bài tập thể dục.

Thường xuyên sử dụng curcumin có thể là phương thức phòng chống lại bệnh tim mạch ở những phụ nữ thời kỳ sau mãn kinh. Hơn nữa, kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng curcumin có thể cũng là một chất tiềm năng phòng chống bệnh tim cho những bệnh nhân không có khả năng tập thể dục.

Curcumin tốt nhất là được chiết xuất từ củ nghệ.

Ngoài ra, củ nghệ còn có tác dụng cho việc làm đẹp và làm lành vết thương, lưu thông mạch máu,…

Nguồn: Naturalnews

 

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Tập thể dục an toàn khi mang thai

 

Nếu cơ thể bạn khỏe mạnh, thai nhi của bạn bình thường, tập thể dục sẽ rất tốt cho bạn và em bé trong bụng. Tập thể dục tạo điều kiện cho việc sinh nở  được  dễ dàng hơn.Và điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là phải đảm bảo các hoạt động thể dục đó hoàn toàn thoải mái, không gò bó, không tiềm ẩn nguy cơ gây xóc bụng hay té ngã.

nhung-mon-the-duc-the-thao-so-1-cho-ba-bau-1

 

Vậy hình thức tập thể dục nào là tốt nhất trong thai kỳ?

 Nếu bạn vốn thường xuyên tập thể dục trước khi mang thai thì  việc tiếp tục trong thời kỳ mang thai này sẽ không thành vấn đề lớn. Chỉ cần bạn biết điều chỉnh lịch trình cũng như thời gian phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sỹ nếu cần thiết.

Các môn aerobic, bơi lội, đi bộ nhanh là những môn thể thao lý tưởng cho các bà bầu.  Đồng thời, bạn cũng có thể vận dụng thêm các  bài tập căng cơ nhẹ như yoga thời kỳ mang thai và phương pháp thể dục thẩm mỹ kết hợp một chuỗi những hoạt động có  kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp.Bạn nên luôn nhớ một điều là cường độ tập nên vừa phải, dừng lại ngay khi cảm thấy mệt mỏi.

Bạn nên cố gắng vận động đều  tất cả các ngày trong tuần, duy trì 30 phút/ngày. Đi bộ thường xuyên, sử dụng thang bộ thay vì đi thang máy lên văn phòng, làm vườn hay các công việc nội trợ trong nhà cũng là những bài tập khá tốt cho sức khỏe cả mẹ và em bé!

 Những môn thể dục nào nên tránh trong thời kỳ bầu bí?

 Trong thời kỳ thai nghén, các hooc môn do nhau thai tiết ra thường làm mềm độ dẻo dai, linh hoạt của các dây chằng kết nối với xương. Các khớp hông cũng được nới lỏng để chuẩn bị cho việc sinh em bé. Do vậy , cho dù nếu bạn có một cơ thể khá dẻo dai do chế độ luyện tập thường xuyên trước đây, bạn cũng nên chú ý vì trong thai kỳ sẽ dễ bị bong gân hay xảy ra các chấn thương khác hơn.

Do lúc này các khớp nối trong cơ thể thường lỏng lẻo hơn. Chính vì vậy các môn thể thao như cưỡi ngựa, leo núi, trượt tuyết, chạy nên tránh tuyệt đối.

 Bạn nên mặc gì khi tập thể dục lúc mang bầu?

 Mặc nhiều lớp quần áo sáng màu, dễ vận động là tốt nhất. Tránh để cơ thể quá nóng hoặc quá lạnh trong quá trình luyện tập, đặc biệt là trong quý đầu tiên thai kỳ. Phải chắc chắn rằng  áo ngực thật thoải mái, mềm mại và vừa vặn. Bạn sẽ cảm nhận rõ được sử thoải mái của chiếc áo ngực phù hợp khi luyện tập. Đồng thời nên chọn những đôi giày tập thật vừa chân, mềm mại, có ma sát để tránh té trượt .

ba-bau-tap-the-duc-di-bo-dung-cach-khi-mang-bau-1

 

Lưu ý đặc biệt khi tập

-         Tạo thói quen tập đều đặn: Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng chuẩn sau sinh nở, hãy tập thể dục 4-5 lần/ tuần, trong vòng ít nhất 30 phút mỗi lần tập. Tạo thời gian biểu đều đặn để  tập sẽ tốt hơn cho sức khỏe và bảo vệ bạn khỏi các chấn thương.

-         Khởi động trước khi tập: Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Bất cứ khi bắt đầu một môn thể dục nào, bạn nên khởi động các khớp xương và làm nóng cơ thể trước.

-          Di chuyển: Đứng im một chỗ có thể làm giảm lượng máu tới dạ con, gây hiện tượng  phù ở chân gây chóng mặt , đau đầu. Một vài động tác yoga và tư thế khiêu vũ yêu cầu giữ nguyên một vị trí khá lâu. Vì vậy, nếu bạn không cảm thấy thoải mái, hãy di chuyển và thay đổi tư thế.

-         Đừng nằm ngửa trên sàn tập kể từ tuần thai 16: Tư  thế  này vừa không thoải mái vừa gây chóng mặt. Nó khiến dạ con đè lên tĩnh mạch chủ, có thể làm giảm lượng máu lưu thông tới em bé và não bộ của bạn. Hãy thay đổi sang tư thế nằm nghiêng người sang bên trái hoặc nghiêng người lên khuỷu tay.

-         Cẩn thẩn với các động tác phức tạp như đứng lên – ngồi xuống, đứng trên một chân, dang rộng hai chân,..

-         Uống thật nhiều nước:  Chú ý uống nhiều nước trước khi tập. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình, uống từng ngụm thường xuyên. Động tác đó sẽ giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ, tránh tình tạng mất nước khi tập;Khi nhiệt độ ngoài trời quá nắng nóng hay ẩm ướt, bạn nên tập trong nhà hay tại các phòng tập.

-         Điều hòa cơ thể: Động tác này chỉ mất vài phút nhưng bạn không nên bỏ qua, nhằm đưa nhịp tim trở lại nhịp đều đặn.

 Tôi thích kéo căng cơ thể khi tập. Động tác này có an toàn không?

 Hãy giữ một lộ trình luyện tập vừa phải, đừng làm quá sức. Bạn nên tập cho tới khi cơ thể ấm hơn và có một chút mồ hôi thôi, không nên để cơ thể bị kiệt sức.

Luôn luôn lắng nghe cơ thể. Khi cảm thấy bị đau hay mệt mỏi, đó là dấu hiệu cảnh báo bạn nên dừng việc luyện  tập lại ngay!

 

Nguồn Babycenter

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Xuân về! Lấy lại vóc dáng cùng các chị em nội trợ khi dọn dẹp nhà cửa.

Mùa đông lạnh lẽo cùng với dịp lễ tết đã tạo điều kiện cho bạn có cơ hội cuộn tròn trong đống chăn ấm và liên miên với những cuộc hội ngộ gia đình, bạn bè,.. Tất cả những yếu tố đó đều là tác nhân  trực tiếp khiến bạn cảm thấy ì ạch và lười vận động ngay cả khi mùa xuân ấm áp đã về?

Đối với cánh mày râu thì việc thu xếp thời gian cho việc tập luyện cơ bắp không phải là điều quá khó khăn. Tuy nhiên đối với phái nữ, đặc biệt là các chị em nội trợ thì lại là một việc không hề đơn giản.

13000953-hambohanh-05

Tuy nhiên các chuyên gia thể dục đã đúc kết và đưa ra khá nhiều lời khuyên hữu ích cho chị em chúng ta, như biến công việc nhà thành các bài luyện tập sức khỏe:

-         Để tạo sự hứng khởi, hãy bật một bản nhạc mà bạn yêu thích lên. Điều đó giúp tinh thần bạn thoải mái hơn và tốc độ cũng sẽ nhanh hơn. Việc dọn dẹp nhà tắm chỉ mất chừng 20 phút. Vậy bạn hãy bắt đầu di chuyển đi!

-         Bất cứ khi nào bạn làm việc vặt trong nhà, cố gắng thóp bụng lại. Động tác này giúp bụng săn chắc hơn.

-         Thực hiện các động tác căng cơ, với cao khi bạn cắt tỉa cây cảnh,… Bạn sẽ cảm thấy rất tuyệt đấy.

-         Cố gắng có những cử động lên- xuống thường xuyên. Chẳng hạn như khi  bạn cọ rửa cửa nhà tắm, bạn có thể với lên cao và ngồi xuống thấp để làu chùi thật kỹ lưỡng.

-         Bê chậu quần áo từ máy giặt  lên sân thượng phơi nếu bạn có điều kiện.

-          Lên / xuống cầu thang càng nhiều càng tốt.

tap-the-duc-tham-my-giam-can-sieu-nhanh-2

-          Lau chùi sàn nhà bằng giẻ lau  dùng tay và đầu gối thay vì dùng  các các loại cây lau nhà hiện đại . Và sử dụng tay, đầu gối để đẩy tất cả bụi bẩn dưới giường.

-         Khi rửa bát đĩa, hướng mặt về phía trước, vặn người/ xoay người  để với giá đựng chén bát.

-         Trong vườn, cúi xuống để cắt cỏ. Động tác này cũng giống như một bài tập thể dục.

-         Nếu bạn có một khu vực thảm chải sàn cần làm sạch, hãy rũ chúng và dùng một cây chổi làm sạch sẽ  tốt hơn là sử dụng máy hút bụi. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần đi ra đi vào nhiều hơn và sử dụng nhiều bài tập hơn cho các cơ bắp tay,…

Theo Webmd

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

10 lời khuyên cho tập thể dục mùa thu

Mùa thu là thời gian chuyển mùa trong năm. Lá trên cây bắt đầu chuyển màu, nhiệt độ trở nên mát mẻ hơn. Đây cũng là mùa yêu thích của rất nhiều người. Tuy nhiên, những thay đổi khí hậu trong mùa cũng khiến cho sức khỏe của một số người bị ảnh hưởng vì chưa kịp quen với sự  biến đổi này.

Mùa thu khí trời mát mẻ, là thời gian lý tưởng cho các hoạt động ngoài trời.Để đảm bảo sức khỏe cho mùa đông sắp tới, các bạn nên vạch ra cho mình một kế hoạch luyện tập dù ít dù nhiều giúp cơ thể có sức đề kháng thích nghi với sự thay đổi của thời tiết. Cơ thể cũng cần được nâng niu, chăm sóc thì mới có thể đáp ứng được tất cả các hoạt động của chúng ta trong cuộc sống bận rộn ngày nay. Bạn nên tìm cho mình các hoạt động phù hợp hay các môn thể thao yêu thích để luyện tập nâng cao sức khỏe – yếu tố chính giúp bạn thích nghi được với sự thay đổi thất thường của thời tiết hiện nay. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có thể giữ gìn vóc dáng, tinh thần thoải mái khi thu về.

5127834263_5221b561d8_z

1. Tận dụng lợi thế thời tiết mát mẻ mùa thu

       Mùa thu khí trời thật dễ chịu, đây chính là khoảng thời gian lý tưởng bạn có thể cùng bạn bè, gia đình đi picnic, cắm trại, leo núi , đạp xe đạp hay đi dã ngoại ngoài trời. Bạn có thể tổ chức vào một ngày cuối tuần đi dã ngoại với chủ đề mùa thu để tất cả các thành viên tha hồ chạy nhảy, vui vẻ bên nhau.

2. Tham gia nhiều vào các hoạt động cộng đồng

        Mùa thu đến cũng có rất nhiều lễ hội, hoạt động cộng đồng mà bạn có thể tham gia. Bạn có thể rủ bạn bè cùng đăng ký tham gia một cuộc thi mà thôn xóm tổ chức hoặc thưởng thức đêm hội trăng rằm cùng các hoạt động vui nhộn theo cách riêng phù hợp với độ tuổi của bạn.

3. Luôn hào hứng với các hoạt động ngoài trời

     Mùa thu là khoảng thời gian tuyệt nhất trong năm cho các hoạt động ngoài trời. Hãy rủ một người bạn cùng tham gia và tìm một công viên hay khuôn viên thoáng đãng ở địa phương để đi bộ, đạp xe đạp ngắm nhìn cảnh sắc thay đổi khi thu về.

4. Trang phục theo thời tiết

     Khi trời trở nên se se lạnh, bạn có thể không muốn ra ngoài tập thể dục mấy. Điều này hoàn toàn có thể được khắc phục với việc chuẩn bị trang phục phù hợp. Bạn  không nên mặc áo dày mà nên mặc nhiều lớp, trong quá trình luyện tập nếu cảm thấy nóng quá, bạn có thể cởi bỏ bớt ra,.. Chuẩn bị phụ kiện kèm theo ( mũ rộng vành, găng tay,… ) giúp bạn cảm thấy thoải mái với việc luyện tập ngoài trời mà không lo bị cảm lạnh.

12535529-young-woman-doing-yoga-exercises-in-the-autumn-city-park-fall

5. Uống nước

        Hiện tượng thiếu nước vẫn có thể xảy ra khi nhiệt độ mát hơn. Vào mùa thu mọi người thường ít cảm thấy khát nước hơn . Tuy nhiên bạn nên chú ý lượng nước mất đi qua quá trình luyện tập . Khi bạn đạp xe đi một lộ trình dài, nên mang theo một chai nước lọc để uống cho đỡ khát.

 

6. Uống trà

        Uống thêm trà để sưởi ấm cơ thể khi nhiệt độ ngoài trời se se lạnh. Trong trà xanh và chè đen có chứa chất chống ô xy hóa có thể chống lại bệnh tật trong mùa hay bị cảm cúm, giúp bạn duy trì sức khỏe, năng động hơn.

7. Tránh ăn nhiều bánh kẹo

  Theo Viện Sức khỏe quốc gia, bình quân những người không béo phì thường tăng ít nhất 1kg /năm qua các kỳ nghỉ lễ. Bởi vì vào các kỳ nghỉ lễ, mọi người thường hay tập trung ăn uống mà ít chú ý đến việc luyện tập, một trong những lý do dẫn đến hiện tượng béo phì. Để tránh ăn nhiều bánh kẹo ngọt  bạn có thể mang theo một ít hạt bí, hạt dưa để cắn khi cảm thấy thèm ăn,…

8. Biến các công việc vặt thành các bài tập rèn luyện sức khỏe

     30 phút dọn lá hay làm vườn cũng có thể tiêu tốn 150 calo. Hãy biến các công việc lặt vặt trong nhà thành các bài luyện tập bằng cách chia nhỏ khoảng thời gian đó ra cho phù hợp, bạn vừa có thể giúp nhà cửa sạch đẹp hơn vừa tiêu hao được lượng mỡ thừa.

9. Tập thể dục sớm hơn

  Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay trong suốt cả ngày. Mùa thu, trời thường nhanh tối hơn nên bạn có thể sắp xếp thời gian luyện tập sớm hơn một chút. Xây dựng một lộ trình luyện tập phù hợp sẽ đảm bảo cho việc tập thể dục của bạn được an toàn và vẫn có thời gian nghỉ ngơi vào buổi chiều và buổi tối.

10. Đa dạng hóa các hoạt động

 Khi hè qua, thu tới thời tiết bắt đầu lạnh hơn, bạn có thể ngại vận động. Hãy làm đa dạng hóa các hoạt động thể dục hàng ngày cho đỡ nhàm chán, giúp bạn giữ được tinh thần hăng hái khi luyện tập.

Cơ thể chúng ta không phải ngày một ngày hai mà quen với việc luyện tập, bạn nên tập cho cơ thể thích nghi dần dần theo nhịp độ từ ít đến nhiều, sau khoảng thời gian bền bỉ 1 tháng chắc chắn bạn sẽ cảm nhận thấy tác dụng tuyệt vời của những bài tập. Và khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian cũng như tốc độ luyện tập lên.

Theo livestrong

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Các bài tập tăng cường miễn dịch cho hệ hô hấp trong mùa thu

Mùa thu đến , khí trời bắt đầu se lạnh. Trong thời điểm giao mùa của khí hậu, con người rất dễ bị cảm lạnh và sẽ bị ho / hen suyễn nhiều hơn. Những người mắc bệnh hen mãn tính thường hay bị tái phát trong mùa thu. Các chuyên gia đông y học Trung quốc đã quan sát và nhận thấy ảnh hưởng rõ rệt của thời tiết đối với  sức khỏe con người và tin rằng vào mùa thu nguồn năng lượng quan trọng trong phổi rất dễ bị tổn thương. Chính vì vậy,  họ đã nghiên cứu thử nghiệm và đưa ra lời khuyên: nên chú ý tới sự thay đổi của thời tiết, bảo vệ nguồn năng lượng quan trọng có trong phổi và khí quản để phòng tránh cảm lạnh và các cơn ho thường xuyên.

autumnleaves_2360969b

Có nhiều cách bảo vệ phổi. Chẳng hạn: đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn, mặc quần áo phù hợp với sự thay đổi của thời tiết, ăn nhiều thức ăn có tính nóng , uống đủ nước và nên hạn chế ăn thức ăn có nhiều gia vị. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giữ cho phổi luôn khỏe mạnh.

1. Ngồi thẳng một cách thoải mái nhất. Thở đều. Bắt chéo chân một cách tự nhiên, cúi xuống, dùng hai tay để đỡ cơ thể và nâng cơ thể liên tục 5 lần. Lặp lại bài tập 3 lần.

Lưu ý: Cần dồn một lực vừa đủ lên cánh tay. Nín thở khi nâng người. Uốn cong/ cúi xuống càng nhiều càng tốt. Bắt chéo chân nhằm giảm việc dùng chân để hỗ trợ cơ thể. Dùng sức mạnh của cánh tay thay vì dùng chân.

Bài tập này có thể điều chỉnh lượng năng lượng cần thiết có trong phổi, tăng cường hoạt động của cuống phổi và tăng cường chức năng của phổi.

2. Ngồi yên. Thư giãn eo, lưng. Nhắm hờ mắt lại. Nắm tay hờ, đấm nhẹ vào giữa lưng và hai bên 5 lần. Khi đấm, nín thở. Cùng lúc đó ép răng lại với nhau 10 lần, sau đó từ từ nuốt nước bọt vài lần.

Lưu ý:  Đấm vào lưng theo hai hướng ( lên – xuống và xuống- lên). Đấm ở vùng giữa lưng trước, sau đó đấm sang hai bên.

Bài tập này có thể điều chỉnh và loại bỏ sự tắc nghẽn trong dòng chảy của nguồn năng lượng cần thiết trong phổi, tăng cường hoạt động của dây thần kinh vùng lưng, phòng chống cảm lạnh. Bài tập này cũng rất tốt cho dạ dày và hệ hô hấp.

3. Ngồi thẳng hoặc đứng. Đầu ngẩng lên và căng cơ cổ. Dùng tay để xoa bóp từ cổ họng xuống ngực. Lặp lại động tác 20 lần, dùng hai bàn tay luân phiên nhau. Lặp lại bài tập liên tục 3 lần không nghỉ.

Lưu ý: Dùng ngón tay cái và bốn ngón còn lại, ép vào phần giữa ngón tay cái và ngón trỏ trên cổ họng và xoa bóp hướng xuống phía dưới. Dồn một lực vừa phải.

Bài tập này rất có ích cho họng và có thể giảm ho, bớt đờm dãi.

4. Dùng ngón tay cái để ấn vào điểm “ tiantu” 15 lần. Động tác này có thể giúp bạn bớt ho và hen suyễn.

5.Bài tập thở. Ngồi hoặc đứng ở một nơi thoáng đãng, không khí trong lành. Thở đều. Hít vào chầm chậm bằng mũi. Khi nồng ngực căng, thở ra chầm chậm, cùng lúc đó phát âm ‘ sh-h” một cách nhẹ nhàng. Sau khi đẩy tất cả không khí ra, hít vào qua mũi lần nữa. Lặp lại bài tập 24-36 lần.

Nếu bạn kiên trì với bài tập thở này, sẽ có tác động rất tốt với hệ hô hấp, phòng ngừa cảm lạnh, giảm ho hen.

Thực hiện bài tập này thường xuyên trong mùa thu giúp phòng chống cảm cúm, giảm ho, hen và tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho phổi. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập bài này ở tất cả các mùa trong năm nếu bạn thích.Đối với những cơn ho/ hen  mãn tính , các bài tập trên hỗ trợ rất tốt cho việc giảm đau và phòng ngừa sự tái phát bệnh.

Theo CNVC

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS