Tập Thể Dục

Nhảy dây không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe người tập luyện mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.

Từ trước đến nay nhảy dây luôn được xem là trò chơi vận động của trẻ em, tuy nhiên đây còn là một môn thể thao hiệu quả và ít tốn kém nhất. Nó không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe người tập luyện mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy cùng các chuyên gia thể thao Jockey tìm hiểu những lợi ích mà môn thể thao đơn giản này mang lại cho sức khỏe thể chất của bạn.

 

1.    Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân

 

Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.

 

Do đó, chúng ta có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy mạnh tốc độ đốt cháy các chất béo dư thừa trong cơ thể.

Nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút, giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo.

2.    Tốt cho tim mạch

 

Một lợi ích lớn của việc nhảy dây là tăng cường hệ thống tim mạch. Nhảy dây thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích  của phổi giúp cải thiện hô hấp, nâng cao sức khỏe tim mạch, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô.

 

3.    Cải thiện cơ bắp

 

Nhảy dây là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở chân và phần dưới cơ thể. Sau ngày đầu tiên nhảy dây, bạn có thể bị đau nhức do cơ thể chưa thích nghi với cường độ vận động cao. Tuy nhiên, sau vài ngày luyện tập, khi cơ thể bạn đã quen dần thì các triệu chứng này sẽ tự động mất đi, khi ấy bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt ở các vùng cơ.

Nhảy dây giúp tăng cường phát triển các hệ cơ rất hiệu quả, đặc biệt là vùng cơ chân và phía dưới cơ thể, đem lại cho bạn một cơ thể săn chắc hoàn hảo

Nhằm tối đa hóa hiệu quả luyện tập, các chuyên gia Jockey có một vài lưu ý cho bạn:

 

-    Nếu có điều kiện, bạn nên tập luyện trên sàn gỗ để giảm áp lực cho cơ chân.

 

-    Nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ về chương trình và cường độ tập luyện trước khi bắt đầu tham gia bộ môn này.

 

-    Thời gian nhảy dây tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người. Lúc đầu, bạn nên tập với tốc độ chậm (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút. Sau đó, bạn có thể nhảy dây với mức bình quân trong mỗi đợt tập khoảng 140 – 160lần/phút, kéo dài tới 10, 20 phút.

 

-    Bạn có thể tập nhảy bằng một hay hai chân, quay dây song song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại, nhảy ra nhảy vào luân phiên, nhảy một hay cùng hai hoặc ba người trở lên, nhảy bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay…

 

-    Các bài tập có thể được quy định về tổng số vòng hoặc thời gian cho mỗi lần tập. Khi đã quen với việc tập luyện môn nhảy dây, việc kết hợp cả hai yêu cầu về số vòng và thời gian sẽ đem lại hiệu quả tuyêt đối cho bạn.

 

-    Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

 

-    Không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước và sau khi tập.

 

-    Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây.

 

-    Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập, tránh sự mất nước do ra mồ hôi; Có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tập đỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi.

 

Lưu ý về dụng cụ tập luyện

 

-    Theo gợi ý của các chuyên gia Jockey, bạn nên chọn loại dây có cán bằng nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm, nắm và điều khiển.

 

-    Chiều dài của dây cũng đóng một vai trò rất quan trọng cho hiệu quả tập luyện cũng như đảm bảo sự an toàn cho bản thân người tập. Để biết được chiều dài dây tập hoàn hảo nhất bạn chỉ cần giữ căng dây bằng chân, nếu kéo được dây chếch thẳng lên ngang hai vai thì đó chính là chiếc dây phù hợp với bạn.

 

-    Sử dụng giày tập đế mềm giúp tăng sức bật và tăng hiệu quả trong việc giữ gìn vòng 2 thon gọn.

 

-    Trang phục hoàn hảo nhất cho bộ môn này theo các chuyên gia Jockey vẫn nên thật đơn giản nhưng không kém phần năng động với áo thun ôm vừa phải, kết hợp cùng quần short, lửng hoặc dài trên nền chất liệu cotton thấm hút tốt, đem lại sự thoải mái và thông thoáng cho người tập.

Trang phục tập luyện đơn giản nhưng không kém phần năng động với áo thun ôm vừa phải, cùng quần short, lửng hoặc dài trên nền chất liệu cotton thấm hút tốt, đem lại sự thoải mái và thông thoáng cho người tập.

Nhảy dây được xem là một bộ môn thể thao phổ biến, đơn giản và không kén người tập. Tuy nhiên, bất kì môn thể thao nào cũng cần có phương pháp và nhảy dây cũng không phải là ngoại lệ. Nếu tuân thủ đúng những yêu cầu về kỹ thuật cũng như những yêu cầu về dụng cụ tập, bạn sẽ tránh được những sự cố không đáng có và có được kết quả giảm cân hiệu quả, đem lại cho bạn một thân hình hấp dẫn.

Theo Jockey

Share and Enjoy

Hiện nay có rất nhiều trung tâm thẩm mỹ sẵn sàng giúp bạn chỉnh sửa một số điểm chưa được đẹp trên khuôn mặt. Bạn muốn lựa chọn phương thức đắt tiền để thay đổi hình dáng mũi và nâng mũi để nhìn quyến rũ  hơn? Đó là cách lý tưởng!

Tuy nhiên , bên cạnh đó cũng có những cách rất đơn giản, không tốn kém một xu nào để làm thay đổi hình dáng của mũi. Bạn có thể luyện tập để có một chiếc mũi đẹp hơn.

Bạn có thể áp dụng các bài tập cơ mặt để thay đổi hình dáng mũi:

1. Yoga là một trong những bài tập tốt nhất để định dạng mũi. Bài tập thở có thể làm cho chiếc mũi to trở nên nhỏ hơn: Ngồi thẳng và dùng ngón tay cái phải bịt lỗ mũi bên phải. Thở với lỗ mũi bên trái và đếm tới 4. Tiếp tục thở và lại đếm đến 4. Sau đó bạn thở ra và đếm đến 6. Lặp lại động tác tương tự như vậy với lỗ mũi bên trái và thực hiện bài tập thở này khoảng 15-20 phút. Bài tập thở với một bên lỗ mũi này nếu được áp dụng thường xuyên sẽ rất tốt trong việc cải thiện hình dáng chiếc mũi và giúp đầu óc bạn thư thái hơn.

2. Bạn có thể véo nhẹ/ giữ mũi để làm nó sắc nét và nhấc mũi lên. Giữ hai lỗ mũi với ngón tay cái trên lỗ mũi trái và ngón tay trỏ trên lỗ mũi phải. Nhẹ nhàng siết chặt hoặc véo nhẹ mũi và thực hiện bài tập 4-5 phút mỗi ngày.

3. Mát xa mặt là một trong những cách phổ biến để định hình lại mũi và thay đổi hình dáng của nó. Sử dụng vài giọt tinh dầu như (hoa oải hương, hoa nhài) và mát xa trên mũi. Che hai lỗ mũi và véo nhẹ phần cuống mũi.

4. Đặt ngón tay giữa ở góc của mắt và ngón đeo nhẫn chỉ bên dưới. Bây giờ nhăn mũi cho đến khi bạn cảm thấy căng các cơ mũi. Nhẹ nhàng chà nếp nhăn với các ngón tay mà không làm các cơ mũi nhăn nheo. Thư giãn và lặp lại 8-10 lần.

5. Động tác bĩu môi cũng giúp mũi bớt bè và giảm các cơ má. Thực hiện động tác bĩu môi và giữ 15-20 giây. Thư giãn các cơ má và sau đó lặp lại lần nữa từ 10-20 lần.

6. Căng da mặt với ngón tay cái và ngón tay giữa hướng về phía hai tai. Bây giờ thực hiện động tác bĩu môi và giữ động tác. Lặp lại động tác với bên còn lại. Bạn nên tập những bài tập cơ mặt trên để làm mũi trông gọn, đẹp hơn. Các bài tập trên làm săn chắc các cơ mặt bị nhão và ngăn cản sự xuất hiện các nếp nhăn trên mũi.

 

Theo Boldsky

Share and Enjoy

 

Cũng giống như tất cả các bộ phận khác của cơ thể, bàn chân của bạn rất cần được luyện tập để được khỏe mạnh. Bạn hãy tập một số động tác dưới đây vào buổi sáng hoặc buổi tối để giữ cho bàn chân luôn linh hoạt :

• Giữ chặt ngón chân (mục đích: làm các cơ bắp chân khỏe, cải thiện sự giữ thăng bằng): thả một chiếc tất xuống sàn nhà và dùng các ngón chân để giữ và nhấc tất lên khỏi mặt sàn. Giữ tầm 10 giây, sau đó thả lỏng ngón chân. Lặp lại động tác 5 lần với mỗi chân.

• Ngón chân mở rộng ( mục đích bài tập: tăng cường sức dẻo dai cho các cơ bắp, bảo vệ xương chân): Đeo một dải băng co giãn quanh 5 đầu ngón chân. Mở rộng các ngón chân, giữ tầm 5 giây, thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần chân trái, 5 lần chân phải.

• Nâng bắp chân lên ( mục đích: khỏe chân, bắp chân, cải thiện sự giữ thăng bằng): Đứng gần một cái cột hay cái cửa ra vào và giữ bắp chân cao một chút , giữ thăng bằng. Đứng trên một chân và nâng cao bắp chân lên. Giữ 10 giây, sau đó hạ thấp hơn. Lặp lại động tác 10 lần với mỗi chân.

• Căng cơ bắp chân ( mục đích: giữ cho gân Achilles chắc hơn): Ngồi  với một chân căng trước mặt và quấn một cái khăn tắm quanh cổ chân. Kéo khăn lại nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy có sự căng ở gót chân và bắp chân. Giữ 10 giây, thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần mỗi chân.

Khi bạn đã tập xong các bài tập trên, có thể thưởng cho đôi chân được mát xa với một quả bóng lạnh. Hãy để quả bóng vào trong tủ lạnh vài tiếng, cho bóng lăn đi lăn lại dưới mỗi bàn chân khi bạn đang ngồi. Động tác mát xa này sẽ rất tốt cho các cơ nhỏ xíu của bàn chân.

 

Theo Realsimple

Share and Enjoy

Đau dạ dày là một căn bệnh phổ biến của đường tiêu hóa có thể dẫn đến cường độ đau khác nhau, từ nhẹ đến nghiêm trọng nếu không được điều trị ngay lập tức.

Nguyên nhân chính của đau dạ dày

Một số nguyên nhân phổ biến của đau dạ dày như sau:

1. Khó tiêu

2. Táo bón

3. Đầy hơi, chướng bụng.

4. Dị ứng với một số thức ăn

5. Vấn đề cơ quan bụng

Những bài tập yoga sẽ rất có lợi trong điều trị đau dạ dày.

1. Các bài tập thở (Pranayama)

Đây là những bài tập thở đơn giản, trong đó có đặc tính chữa bệnh và có thể được thực hiện vào mỗi buổi sáng khi bạn chưa ăn sáng.

• Bhastrika (Bellows) – Được coi là mạnh nhất trong số các bài tập thở, giúp không khí vào và ra thông qua nhịp thở sâu nhanh. Bài tập này có thể được thực hiện hai lần, sáng và tối trong mùa đông và một lần duy nhất vào mỗi buổi sáng trong mùa hè. Chú ý: khi mới tập bạn có thể thực hiện động tác khi đang ngồi hoặc thậm chí nằm trên sàn nhà. Trong tư thế này, bạn vừa được thư giãn, vừa hồi phục lại sức khỏe. Thậm chí nó cũng không gây hại gì khi bạn mất kiểm soát.

Hãy hít vào  thật sâu, thở ra ngoài , lặp lại động tác nhiều lần. Thực hiện 5 lần – đây gọi là một vòng.Hơi thở cuối cùng sẽ là sâu nhất trong vòng và có hơi thở sâu khi bắt đầu một vòng cũng là điều rất tốt. Sau một vòng, thở 2-3 hơi vừa phải và bắt đầu một vòng nữa.Đối với những  người mới bắt đầu tập thì 5 vòng là đủ.

Khi bạn đã thành thục bài tập trên và cảm thấy có khả năng tập nhiều hơn , hãy tập nhiều vòng hơn ( 10 vòng), nghỉ một chút giữa hiệp.

• Kapalabhati Pranayama – Là một loại bài tập thở đơn giản nhưng mạnh mẽ , rất có lợi cho sức khỏe. Bài tập này được thực hiện khi bạn ngồi với tư thế hình hoa sen. Trong khi hàng ngày chúng ta thở bằng ngực, trong bài tập này các bạn nên dùng cơ hoành khi thở. Thở 2 nhịp bình thường, sau đó thở mạnh ra ngoài qua mũi, thở bình thường vài nhịp sau đó lại thở mạnh đẩy nhanh không khí ra ngoài. Một vòng gồm 20 lần thở ra nhanh. Khi hoàn thành một vòng, hít vào một hơi thật sâu và giữ lâu nhất có thể.

• Nadi-Sodhana (Thở luân phiên hai lỗ mũi) -Động tác này giúp thanh lọc phổi vì vậy dẫn đến chức năng tối đa cho cả hai bên của não bộ và giúp thư giãn tâm và hệ thần kinh.Lỗ mũi phải hít vào, lấy tay bịt  lỗ mũi trái. Trong khi đang thở đếm từ 1 đến 4 ( khoảng 4 giây). Tiếp tục giữ hơi thở đều khi đếm tới 16 ( 16 giây) .  Bịt mũi phải lại và đẩy không khí ra ngoài qua lỗ mũi bên trái. Một vòng gồm 6 nhịp thở. Lúc mới tập, bạn  nên tập từ 3-5 vòng một lúc. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng tới 20 vòng.

 

2. Asana yoga.

Là những tư thế yoga  khác nhau, được duy trì trong thời gian dài. Những tư thế tăng cường sức mạnh của cơ thể và giúp kiểm soát sự tập trung của trí não.

-Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang) – Một tư thế tương tự như một “con rắn”. Tư thế này tăng sức cho cơ bụng và giảm bớt căng thẳng. Nó mang lại áp lực cần thiết để tuyến thượng thận cung cấp một lượng máu lớn cho toàn bộ cơ thể.

-Salabhasana (Tư thế châu chấu) – Một tư thế mà toàn bộ cơ thể nằm úp xuống, chân và tay ở vị trí giống như con châu chấu.  Bài tập này rất có lợi cho điều trị bệnh táo bón và tiêu hóa kém.

 

-Sarvangasana (Vai đứng) – Tư thế này rất có lợi cho trí óc, cơ thể và tinh thần. Nó được coi là tư thế “nữ hoàng” trong yoga. Tất cả các bộ phận trên cơ thể được kết hợp để giúp máu lưu thông tốt.

-Dhanurasana (Tư thế cái cung) – Một sự kết hợp của tư thế rắn hổ mang và châu chấu asana. Nó giúp tăng cường chức năng  thận và làm giảm vấn đề táo bón.

-Paschimottanasana (Ngồi hướng về phía trước uốn cong) – Tư thế yoga này mát xa các cơ quan nội tạng và giảm bệnh táo bón.

 

-Savasana (Tư thế nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng) – Tư thế này được thực hiện vào cuối buổi tập yoga. Nó cung cấp sự thư giãn toàn diện cho đầu óc, toàn thân và được coi  như động tác điều hòa cơ thể.

Những bài tập yoga này có thể giúp thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa tốt, nhưng nó sẽ không có tác dụng nếu bạn không tuân theo một chế độ sống lành mạnh hàng ngày.

Nguồn MDM

Share and Enjoy