Những bài tập tốt nhất cho bà bầu

Tập thể dục rất quan trọng cho phụ nữ trong quá trình mang thai. Tập luyện đều đặn giúp tâm trạng thoải mái, ngủ sâu hơn và giảm đáng kể sự khó chịu, đau nhức xuất hiện trong thời kỳ bầu bí.Tập thể dục giúp cho cơ bắp săn chắc hơn, sinh nở dễ dàng và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng ban đầu ngay sau khi sinh em bé.
Các bài tập sẽ giúp cho máu được lưu thông đều hơn, khiến  cơ thể mềm dẻo, kiểm soát được cân nặng và đặc biệt là không gây ảnh hưởng xấu nào cho bạn và con yêu.
Những bài tập dưới đây rất an toàn cho bà bầu , tuy nhiên trong vài tháng cuối của thời kỳ thai ghén bạn không nên áp dụng.Bạn cũng nên kiểm tra sức khoẻ định kỳ và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Và tham khảo 13 nguyên tắc tập luyện an toàn khi mang thai ( chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn ở bài viết tiếp theo).

 

exercise-during-pregnancy

Các bài tập tốt cho tim mạch:

  • Đi bộ: Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho tim mạch của bà bầu. Đi bộ  nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởng đến đầu gối và mắt cá chân. Ngoài ra, đi bộ cũng rất dễ tập không cần có bất kỳ dụng cụ nào ngoài một đôi giầy mềm mại phù hợp với kích cỡ đôi chân. Bạn có thể tập ở mọi lúc mọi nơi, tập trong suốt 9 tháng thai kỳ.
  • Bơi: Trung tâm chăm sóc sức khoẻ và chuyên gia thể chất cho rằng bơi lội là bài tập tốt nhất, an toàn nhất cho phụ nữ có thai.Bơi giúp bạn vận động toàn thân đặc biệt là cơ chân, cơ tay;tốt cho tim mạch và khiến bà bầu cảm thấy mình nhẹ nhõm hơn dù đang mang thai.
  • Thể dục nhịp điệu: Ưu điểm của tập thể dục nhịp điệu là bạn biết khoảng thời gian nào là giành cho việc luyện tập. Nếu bạn tham gia một lớp thể dục nhịp điệu cho bà bầu, bạn còn có cơ hội được giao lưu với nhiều bà mẹ trẻ khác và luôn cảm thấy mỗi cử động đều an toàn cho bản thân và em bé.
  • Khiêu vũ: Bạn có thể bật DVD với bản nhạc mình yêu thích , du dương cùng với tiếng nhạc hay tham gia một lớp khiêu vũ cho tinh thần luôn tươi vui, thoải mái. Chú ý không nên thực hiện các động tác nhảy, xoay nhanh.

Bài tập tăng sức bền, sự dẻo dai:

  • Yoga: Tập yoga  giúp duy trì khối cơ bắp  và cơ thể linh hoạt, ít gây ảnh hưởng đến khớp.  Bạn nên có một chế độ luyện tập yoga với việc đi bộ, đi bơi vài lần trong tuần giúp cho tim hoạt động tuần hoàn hơn.
  • Co , duỗi cơ: Đây là bài tập tuyệt vời giúp cơ thể luôn mềm mại, thư giãn, tránh bong gân.
  • Weight training:Nếu điều chỉnh cân nặng là một phần trong lộ trình luyện tập , bạn cứ tiến hành và không có gì phải lo lắng. Tuy nhiên bạn nên chú ý đến các động tác nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật đảm bảo với thể trạng của cả mẹ và em bé trong bụng.

Vận động đều đặn, thường xuyên sẽ giúp bà bầu cải thiện sức khoẻ một cách đáng kể trong thời kỳ thai ghén. Có sức khoẻ sẽ giúp tinh thần sảng khoái, yêu đời – một yếu tố cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng các bạn nên tìm hiểu và nắm rõ các nguyên tắc cho việc luyện tập được an toàn. Chúc các mẹ và bé có một sức khoẻ thật tốt.

Theo babycenter

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Email
Print