Phương thức cực đơn giản giúp giảm huyết áp

Có được số đo ba vòng chuẩn với cân nặng vừa phải là điều mong ước của tất cả mọi người. Đặc biệt cân nặng vừa phải cũng có một vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát  chỉ số huyết áp của bạn. Nếu bạn thừa cân, giảm cân sẽ giúp bạn hạ huyết áp.

Bạn nên đi kiểm tra sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ về cân nặng của mình, bác sĩ sẽ cho bạn biết nếu bạn đang có một cân nặng lý tưởng hay không. Để biết được cân nặng của mình đang ở trong tình trạng nào, bạn cần tính chỉ số cơ thể ( BMI).

blood-pressure-wide

 

BMI = trọng lượng cơ thể / ( chiều cao x chiều cao)

 

Trọng lượng cơ thể : kg

Chiều cao : m

Nếu chỉ số cơ thể:

 

  • Nhỏ hơn hoặc bằng 18.5 : Bạn bị gầy/ thiếu cân. Bạn cần tăng cân.

  • 18.5-24.9 : Bình thường. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống khỏe mạnh để duy trì mức cân nặng này.

  • 25-29.9 : Bạn bị thừa cân. Bạn nên có sự điều chỉnh để giảm một vài cân hoặc tránh tăng cân hơn nữa.

  • 30-35 : Bạn bị béo phì. Giảm cân sẽ cải thiện tình hình sức khỏe.

  • Trên 35 : Bạn cần đi tới bác sĩ để kiểm tra sức khỏe, tư vấn chế độ ăn hợp lý và các bài tập để giảm bớt trọng lượng cơ thể.

 

Lợi ích của việc duy trì cân nặng vừa phải

Có “cân nặng lí tưởng” đồng nghĩa với việc bạn có đủ năng lượng để làm những việc mà bạn muốn và có thể thưởng thức các chế độ ăn đa dạng. Chỉ số BMI là hướng dẫn hữu ích để có một cân nặng vừa phải và thoải mái cho bạn.

 

Theo Bloodpressureuk

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *