10 lời khuyên cho tập thể dục mùa thu

Mùa thu là thời gian chuyển mùa trong năm. Lá trên cây bắt đầu chuyển màu, nhiệt độ trở nên mát mẻ hơn. Đây cũng là mùa yêu thích của rất nhiều người. Tuy nhiên, những thay đổi khí hậu trong mùa cũng khiến cho sức khỏe của một số người bị ảnh hưởng vì chưa kịp quen với sự  biến đổi này.

Mùa thu khí trời mát mẻ, là thời gian lý tưởng cho các hoạt động ngoài trời.Để đảm bảo sức khỏe cho mùa đông sắp tới, các bạn nên vạch ra cho mình một kế hoạch luyện tập dù ít dù nhiều giúp cơ thể có sức đề kháng thích nghi với sự thay đổi của thời tiết. Cơ thể cũng cần được nâng niu, chăm sóc thì mới có thể đáp ứng được tất cả các hoạt động của chúng ta trong cuộc sống bận rộn ngày nay. Bạn nên tìm cho mình các hoạt động phù hợp hay các môn thể thao yêu thích để luyện tập nâng cao sức khỏe – yếu tố chính giúp bạn thích nghi được với sự thay đổi thất thường của thời tiết hiện nay. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có thể giữ gìn vóc dáng, tinh thần thoải mái khi thu về.

5127834263_5221b561d8_z

1. Tận dụng lợi thế thời tiết mát mẻ mùa thu

       Mùa thu khí trời thật dễ chịu, đây chính là khoảng thời gian lý tưởng bạn có thể cùng bạn bè, gia đình đi picnic, cắm trại, leo núi , đạp xe đạp hay đi dã ngoại ngoài trời. Bạn có thể tổ chức vào một ngày cuối tuần đi dã ngoại với chủ đề mùa thu để tất cả các thành viên tha hồ chạy nhảy, vui vẻ bên nhau.

2. Tham gia nhiều vào các hoạt động cộng đồng

        Mùa thu đến cũng có rất nhiều lễ hội, hoạt động cộng đồng mà bạn có thể tham gia. Bạn có thể rủ bạn bè cùng đăng ký tham gia một cuộc thi mà thôn xóm tổ chức hoặc thưởng thức đêm hội trăng rằm cùng các hoạt động vui nhộn theo cách riêng phù hợp với độ tuổi của bạn.

3. Luôn hào hứng với các hoạt động ngoài trời

     Mùa thu là khoảng thời gian tuyệt nhất trong năm cho các hoạt động ngoài trời. Hãy rủ một người bạn cùng tham gia và tìm một công viên hay khuôn viên thoáng đãng ở địa phương để đi bộ, đạp xe đạp ngắm nhìn cảnh sắc thay đổi khi thu về.

4. Trang phục theo thời tiết

     Khi trời trở nên se se lạnh, bạn có thể không muốn ra ngoài tập thể dục mấy. Điều này hoàn toàn có thể được khắc phục với việc chuẩn bị trang phục phù hợp. Bạn  không nên mặc áo dày mà nên mặc nhiều lớp, trong quá trình luyện tập nếu cảm thấy nóng quá, bạn có thể cởi bỏ bớt ra,.. Chuẩn bị phụ kiện kèm theo ( mũ rộng vành, găng tay,… ) giúp bạn cảm thấy thoải mái với việc luyện tập ngoài trời mà không lo bị cảm lạnh.

12535529-young-woman-doing-yoga-exercises-in-the-autumn-city-park-fall

5. Uống nước

        Hiện tượng thiếu nước vẫn có thể xảy ra khi nhiệt độ mát hơn. Vào mùa thu mọi người thường ít cảm thấy khát nước hơn . Tuy nhiên bạn nên chú ý lượng nước mất đi qua quá trình luyện tập . Khi bạn đạp xe đi một lộ trình dài, nên mang theo một chai nước lọc để uống cho đỡ khát.

 

6. Uống trà

        Uống thêm trà để sưởi ấm cơ thể khi nhiệt độ ngoài trời se se lạnh. Trong trà xanh và chè đen có chứa chất chống ô xy hóa có thể chống lại bệnh tật trong mùa hay bị cảm cúm, giúp bạn duy trì sức khỏe, năng động hơn.

7. Tránh ăn nhiều bánh kẹo

  Theo Viện Sức khỏe quốc gia, bình quân những người không béo phì thường tăng ít nhất 1kg /năm qua các kỳ nghỉ lễ. Bởi vì vào các kỳ nghỉ lễ, mọi người thường hay tập trung ăn uống mà ít chú ý đến việc luyện tập, một trong những lý do dẫn đến hiện tượng béo phì. Để tránh ăn nhiều bánh kẹo ngọt  bạn có thể mang theo một ít hạt bí, hạt dưa để cắn khi cảm thấy thèm ăn,…

8. Biến các công việc vặt thành các bài tập rèn luyện sức khỏe

     30 phút dọn lá hay làm vườn cũng có thể tiêu tốn 150 calo. Hãy biến các công việc lặt vặt trong nhà thành các bài luyện tập bằng cách chia nhỏ khoảng thời gian đó ra cho phù hợp, bạn vừa có thể giúp nhà cửa sạch đẹp hơn vừa tiêu hao được lượng mỡ thừa.

9. Tập thể dục sớm hơn

  Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay trong suốt cả ngày. Mùa thu, trời thường nhanh tối hơn nên bạn có thể sắp xếp thời gian luyện tập sớm hơn một chút. Xây dựng một lộ trình luyện tập phù hợp sẽ đảm bảo cho việc tập thể dục của bạn được an toàn và vẫn có thời gian nghỉ ngơi vào buổi chiều và buổi tối.

10. Đa dạng hóa các hoạt động

 Khi hè qua, thu tới thời tiết bắt đầu lạnh hơn, bạn có thể ngại vận động. Hãy làm đa dạng hóa các hoạt động thể dục hàng ngày cho đỡ nhàm chán, giúp bạn giữ được tinh thần hăng hái khi luyện tập.

Cơ thể chúng ta không phải ngày một ngày hai mà quen với việc luyện tập, bạn nên tập cho cơ thể thích nghi dần dần theo nhịp độ từ ít đến nhiều, sau khoảng thời gian bền bỉ 1 tháng chắc chắn bạn sẽ cảm nhận thấy tác dụng tuyệt vời của những bài tập. Và khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian cũng như tốc độ luyện tập lên.

Theo livestrong

One Response
  1. January 11, 2014

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *