Các bài tập tăng cường miễn dịch cho hệ hô hấp trong mùa thu

Mùa thu đến , khí trời bắt đầu se lạnh. Trong thời điểm giao mùa của khí hậu, con người rất dễ bị cảm lạnh và sẽ bị ho / hen suyễn nhiều hơn. Những người mắc bệnh hen mãn tính thường hay bị tái phát trong mùa thu. Các chuyên gia đông y học Trung quốc đã quan sát và nhận thấy ảnh hưởng rõ rệt của thời tiết đối với  sức khỏe con người và tin rằng vào mùa thu nguồn năng lượng quan trọng trong phổi rất dễ bị tổn thương. Chính vì vậy,  họ đã nghiên cứu thử nghiệm và đưa ra lời khuyên: nên chú ý tới sự thay đổi của thời tiết, bảo vệ nguồn năng lượng quan trọng có trong phổi và khí quản để phòng tránh cảm lạnh và các cơn ho thường xuyên.

autumnleaves_2360969b

Có nhiều cách bảo vệ phổi. Chẳng hạn: đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn, mặc quần áo phù hợp với sự thay đổi của thời tiết, ăn nhiều thức ăn có tính nóng , uống đủ nước và nên hạn chế ăn thức ăn có nhiều gia vị. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giữ cho phổi luôn khỏe mạnh.

1. Ngồi thẳng một cách thoải mái nhất. Thở đều. Bắt chéo chân một cách tự nhiên, cúi xuống, dùng hai tay để đỡ cơ thể và nâng cơ thể liên tục 5 lần. Lặp lại bài tập 3 lần.

Lưu ý: Cần dồn một lực vừa đủ lên cánh tay. Nín thở khi nâng người. Uốn cong/ cúi xuống càng nhiều càng tốt. Bắt chéo chân nhằm giảm việc dùng chân để hỗ trợ cơ thể. Dùng sức mạnh của cánh tay thay vì dùng chân.

Bài tập này có thể điều chỉnh lượng năng lượng cần thiết có trong phổi, tăng cường hoạt động của cuống phổi và tăng cường chức năng của phổi.

2. Ngồi yên. Thư giãn eo, lưng. Nhắm hờ mắt lại. Nắm tay hờ, đấm nhẹ vào giữa lưng và hai bên 5 lần. Khi đấm, nín thở. Cùng lúc đó ép răng lại với nhau 10 lần, sau đó từ từ nuốt nước bọt vài lần.

Lưu ý:  Đấm vào lưng theo hai hướng ( lên – xuống và xuống- lên). Đấm ở vùng giữa lưng trước, sau đó đấm sang hai bên.

Bài tập này có thể điều chỉnh và loại bỏ sự tắc nghẽn trong dòng chảy của nguồn năng lượng cần thiết trong phổi, tăng cường hoạt động của dây thần kinh vùng lưng, phòng chống cảm lạnh. Bài tập này cũng rất tốt cho dạ dày và hệ hô hấp.

3. Ngồi thẳng hoặc đứng. Đầu ngẩng lên và căng cơ cổ. Dùng tay để xoa bóp từ cổ họng xuống ngực. Lặp lại động tác 20 lần, dùng hai bàn tay luân phiên nhau. Lặp lại bài tập liên tục 3 lần không nghỉ.

Lưu ý: Dùng ngón tay cái và bốn ngón còn lại, ép vào phần giữa ngón tay cái và ngón trỏ trên cổ họng và xoa bóp hướng xuống phía dưới. Dồn một lực vừa phải.

Bài tập này rất có ích cho họng và có thể giảm ho, bớt đờm dãi.

4. Dùng ngón tay cái để ấn vào điểm “ tiantu” 15 lần. Động tác này có thể giúp bạn bớt ho và hen suyễn.

5.Bài tập thở. Ngồi hoặc đứng ở một nơi thoáng đãng, không khí trong lành. Thở đều. Hít vào chầm chậm bằng mũi. Khi nồng ngực căng, thở ra chầm chậm, cùng lúc đó phát âm ‘ sh-h” một cách nhẹ nhàng. Sau khi đẩy tất cả không khí ra, hít vào qua mũi lần nữa. Lặp lại bài tập 24-36 lần.

Nếu bạn kiên trì với bài tập thở này, sẽ có tác động rất tốt với hệ hô hấp, phòng ngừa cảm lạnh, giảm ho hen.

Thực hiện bài tập này thường xuyên trong mùa thu giúp phòng chống cảm cúm, giảm ho, hen và tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho phổi. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập bài này ở tất cả các mùa trong năm nếu bạn thích.Đối với những cơn ho/ hen  mãn tính , các bài tập trên hỗ trợ rất tốt cho việc giảm đau và phòng ngừa sự tái phát bệnh.

Theo CNVC

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *