Tập thể dục an toàn khi mang thai

Nếu cơ thể bạn khỏe mạnh, thai nhi của bạn bình thường, tập thể dục sẽ rất tốt cho bạn và em bé trong bụng. Tập thể dục tạo điều kiện cho việc sinh nở  được  dễ dàng hơn.Và điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là phải đảm bảo các hoạt động thể dục đó hoàn toàn thoải mái, không gò bó, không tiềm ẩn nguy cơ gây xóc bụng hay té ngã.

nhung-mon-the-duc-the-thao-so-1-cho-ba-bau-1

 

Vậy hình thức tập thể dục nào là tốt nhất trong thai kỳ?

 Nếu bạn vốn thường xuyên tập thể dục trước khi mang thai thì  việc tiếp tục trong thời kỳ mang thai này sẽ không thành vấn đề lớn. Chỉ cần bạn biết điều chỉnh lịch trình cũng như thời gian phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sỹ nếu cần thiết.

Các môn aerobic, bơi lội, đi bộ nhanh là những môn thể thao lý tưởng cho các bà bầu.  Đồng thời, bạn cũng có thể vận dụng thêm các  bài tập căng cơ nhẹ như yoga thời kỳ mang thai và phương pháp thể dục thẩm mỹ kết hợp một chuỗi những hoạt động có  kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp.Bạn nên luôn nhớ một điều là cường độ tập nên vừa phải, dừng lại ngay khi cảm thấy mệt mỏi.

Bạn nên cố gắng vận động đều  tất cả các ngày trong tuần, duy trì 30 phút/ngày. Đi bộ thường xuyên, sử dụng thang bộ thay vì đi thang máy lên văn phòng, làm vườn hay các công việc nội trợ trong nhà cũng là những bài tập khá tốt cho sức khỏe cả mẹ và em bé!

 Những môn thể dục nào nên tránh trong thời kỳ bầu bí?

 Trong thời kỳ thai nghén, các hooc môn do nhau thai tiết ra thường làm mềm độ dẻo dai, linh hoạt của các dây chằng kết nối với xương. Các khớp hông cũng được nới lỏng để chuẩn bị cho việc sinh em bé. Do vậy , cho dù nếu bạn có một cơ thể khá dẻo dai do chế độ luyện tập thường xuyên trước đây, bạn cũng nên chú ý vì trong thai kỳ sẽ dễ bị bong gân hay xảy ra các chấn thương khác hơn.

Do lúc này các khớp nối trong cơ thể thường lỏng lẻo hơn. Chính vì vậy các môn thể thao như cưỡi ngựa, leo núi, trượt tuyết, chạy nên tránh tuyệt đối.

 Bạn nên mặc gì khi tập thể dục lúc mang bầu?

 Mặc nhiều lớp quần áo sáng màu, dễ vận động là tốt nhất. Tránh để cơ thể quá nóng hoặc quá lạnh trong quá trình luyện tập, đặc biệt là trong quý đầu tiên thai kỳ. Phải chắc chắn rằng  áo ngực thật thoải mái, mềm mại và vừa vặn. Bạn sẽ cảm nhận rõ được sử thoải mái của chiếc áo ngực phù hợp khi luyện tập. Đồng thời nên chọn những đôi giày tập thật vừa chân, mềm mại, có ma sát để tránh té trượt .

ba-bau-tap-the-duc-di-bo-dung-cach-khi-mang-bau-1

 

Lưu ý đặc biệt khi tập

         Tạo thói quen tập đều đặn: Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng chuẩn sau sinh nở, hãy tập thể dục 4-5 lần/ tuần, trong vòng ít nhất 30 phút mỗi lần tập. Tạo thời gian biểu đều đặn để  tập sẽ tốt hơn cho sức khỏe và bảo vệ bạn khỏi các chấn thương.

         Khởi động trước khi tập: Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Bất cứ khi bắt đầu một môn thể dục nào, bạn nên khởi động các khớp xương và làm nóng cơ thể trước.

          Di chuyển: Đứng im một chỗ có thể làm giảm lượng máu tới dạ con, gây hiện tượng  phù ở chân gây chóng mặt , đau đầu. Một vài động tác yoga và tư thế khiêu vũ yêu cầu giữ nguyên một vị trí khá lâu. Vì vậy, nếu bạn không cảm thấy thoải mái, hãy di chuyển và thay đổi tư thế.

         Đừng nằm ngửa trên sàn tập kể từ tuần thai 16: Tư  thế  này vừa không thoải mái vừa gây chóng mặt. Nó khiến dạ con đè lên tĩnh mạch chủ, có thể làm giảm lượng máu lưu thông tới em bé và não bộ của bạn. Hãy thay đổi sang tư thế nằm nghiêng người sang bên trái hoặc nghiêng người lên khuỷu tay.

         Cẩn thẩn với các động tác phức tạp như đứng lên – ngồi xuống, đứng trên một chân, dang rộng hai chân,..

         Uống thật nhiều nước:  Chú ý uống nhiều nước trước khi tập. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình, uống từng ngụm thường xuyên. Động tác đó sẽ giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ, tránh tình tạng mất nước khi tập;Khi nhiệt độ ngoài trời quá nắng nóng hay ẩm ướt, bạn nên tập trong nhà hay tại các phòng tập.

         Điều hòa cơ thể: Động tác này chỉ mất vài phút nhưng bạn không nên bỏ qua, nhằm đưa nhịp tim trở lại nhịp đều đặn.

 Tôi thích kéo căng cơ thể khi tập. Động tác này có an toàn không?

 Hãy giữ một lộ trình luyện tập vừa phải, đừng làm quá sức. Bạn nên tập cho tới khi cơ thể ấm hơn và có một chút mồ hôi thôi, không nên để cơ thể bị kiệt sức.

Luôn luôn lắng nghe cơ thể. Khi cảm thấy bị đau hay mệt mỏi, đó là dấu hiệu cảnh báo bạn nên dừng việc luyện  tập lại ngay!

 

Nguồn Babycenter

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *