6 bài tập làm săn chắc vùng bụng cho mùa hè

Mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và ung thư. Nhưng bạn có thể loại bỏ lượng mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng – và khoe bụng săn chắc – với động tác chuẩn xác.Còn gì tuyệt hơn việc loại bỏ lượng mỡ bùng nhùng nơi vùng bụng và tha hồ lựa chọn những trang phục bạn ưa thích trong ngày hè.

Dưới đây là 6 bài tập bụng săn chắc yêu thích của nhiều vận động viên:

  1. Vặn kiểu Nga

1. Ngồi trên sàn nhà hoặc trên một tấm thảm với đầu gối cong và bàn chân khít lại với nhau. Giữ cho cằm của bạn hướng lên và giữ bụng thật chặt.

 

1

 

2. Chuyển cơ thể  sang một bên và mở rộng cánh tay ra khỏi ngực của bạn với lòng bàn tay ép vào nhau.

3. Thở chậm và nhịp nhàng như bạn xoay thân của bạn càng nhiều càng tốt về phía kia khoảng 10 giây.

4. Giữ và ép động tác căng cơ tối đa trong 2 giây. Đổi bên và giữ trong 10 giây.

5. Lặp lại ba lần , không ngừng nghỉ.

2

 

 

 

 

 

 

Crunch tư thế xe đạp

1. Nằm thẳng trên lưng của bạn. Đặt tay lên đầu của bạn và nâng cao gót chân khoảng 5 cm từ mặt đất, giữ cho cằm của hướng lên và bụng thóp chặt  trong suốt tập thể dục.

3

 

2. Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và thở chậm như bạn xoay sang phía bên kia, giữ chừng 10 giây.

3. Giữ và ép trong 2 giây tại thời điểm căng cơ tối đa (nơi khuỷu tay trái của bạn chạm  đầu gối bên phải).

4. Phần dưới cơ thể nâng cao hơn mặt sàn trong 10 giây..

5. Lặp lại ba lần, không nghỉ, xen kẽ hai bên, bạn nên thực hiện 2 lần lặp lại mỗi bên ( bên trái và bên phải).

4

 

 

 

 

Đầu gối đến khuỷu tay trên chiếc ghế dài

1. Nằm gần cuối phía trên của băng ghế. Với ra phía sau và ôm băng ghế bên cạnh tai của bạn. Siết chặt khuỷu tay của bạn với nhau và giữ cằm của bạn hướng lên và bụng thóp chặt.

5

 

 

 

 

 

 

 

2. Thở chậm khi bạn kéo đầu gối lên từ từ tới khuỷu tay , giữ động tác10 giây.

3. Giữ và ép trong 2 giây tại thời điểm căng tối đa (nơi khuỷu tay chạm vào đầu gối).

4. Trở về điểm bắt đầu trong vòng 10 giây, bụng thóp chặt.

5. Lặp lại ba lần liên tiếp.

6

 

 

Gập người

1. Đứng ở phía trước bóng chừng 1m , và đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất, hai tay rộng bằng vai.

7

 

 

2. Đặt một chân vào bóng, tầm giữa ống đồng/ ống quyển. Sau đó, đặt chân khác trên quả bóng, giữ cho đầu của bạn về phía trước, cột sống thẳng và bụng thóp chặt.

3. Từ từ kéo đầu gối lên đến cằm của bạn trong khoảng thời gian 10 giây. Tập trung vào việc giữ ổn định bằng cách siết chặt bụng.

4. Giữ và ép trong 2 giây tại thời điểm căng tối đa.

5. Trở về điểm bắt đầu trong vòng 10 giây.

6. Lặp lại ba lần liên tục.

8

 

 

 

Ngồi tư thế chữ V hướng lên

1. Ngồi trên mặt đất với cánh tay hơi chếch phía sau, gập khuỷu tay, và ngón tay chỉ về phía cơ thể của bạn. Bắt đầu với đầu gối của bạn với nhau, chân mở rộng, và gót chân cao hơn mặt đất 5 cm. Dựa phần trên người trên lòng bàn tay.

9

 

 

 

2. Thở chậm như bạn kéo đầu gối vào ngực của bạn trong 10 giây.

3. Giữ và ép trong 2 giây tại thời điểm căng tối đa.

4. Trở về điểm bắt đầu trong khoảng thời  gian 10 giây, giữ cho cơ bụng của bạn thật chặt.

5. Lặp lại ba lần liên tiếp  không ngừng nghỉ.

10

 

 

 

Vặn mình chếch một góc 45 độ, tay cầm tạ

1. Ngồi trên quả bóng, cầm một quả tạ dưới cằm của bạn. Bước chân về phía trước cho đến khi hông của bạn hơi thấp hơn so với ngực của bạn. Giữ cho cơ bụng thật chặt và cằm hướng lên trên. Đổi bên để bắt đầu bài tập.

11

 

 

 

2. Từ từ xoay thân của bạn từ bên phải sang bên trái trong thời gian 10 giây..

3. Giữ và ép 2 giây tại thời điểm căng cơ tối đa.

4. Sau đó xoay sang phía bên phải trong 10 giây.

5. Lặp lại ba lần mà không ngừng nghỉ.

12

 

 

 
Nguồn lifescript

>