Sức khoẻ và các lợi ích của đi bộ

t206946

Đi bộ đều đặn và đúng cách rất có lợi cho sức khoẻ!

Tốt cho trái tim của bạn: Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm huyết áp cao, giảm luợng cholesterol , làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

  • Theo báo cáo nghiên cứu của Viện chăm sóc sức khoẻ, các chuyên gia đã tiến hành một cuộc khảo sát với 72,000 phụ nữ có chế độ đi bộ nhanh ba giờ mỗi tuần ( 30 phút/ngày) giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch từ 30-40%.
  • Cuốn Thuốc và khoa học trong thể dục thể thao xuất bản 2001 đã đưa ra nhận định:mỗi ngày đi bộ 9700 bước trong vòng 24 tuần sẽ giúp những phụ nữ có bệnh huyết áp cao, ít vận động giảm được huyết áp và cơ thể khoẻ mạnh hơn.
  • Nghiên cứu của Harvard với 11000 người đàn ông đã chỉ ra rằng một tiếng tập thể dục thường xuyên, tiến hành 5 ngày/tuần với các bài đi bộ nhanh sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ ở nam giới tới ½.

Làm xương chắc khoẻ và các khớp nối trơn tru hơn: Đi bộ là bài tập ít tác động nhiều lên các khớp nối hơn các bài chạy hay thể dục nhịp điệu nhưng vẫn giúp giảm chứng loãng xương, giảm nguy cơ té ngã.

  • Theo kết quả một cuộc nghiên cứu tiến hành với hơn 30000 người lứa tuổi từ 20-93, các hoạt động bền bỉ như đi bộ giảm nguy cơ rạn nứt hông.
  • Xem lại 24 cuộc nghiên cứu với những người tập thể dục nhịp điệu, người ta thấy rằng những phụ nữ đi bộ 30 phút một ngày vài lần trong tuần là đủ để tăng mật độ khoáng chất của xương với số lượng vừa phải ( khoảng hai phần trăm) so với những phụ nữ không tập thể dục. Đi bộ là phương thức luyện tập được đông đảo mọi người hưởng ứng.

Kiểm soát cân nặng: Đi bộ là một hoạt động thư giãn nhẹ nhàng. Tuy nhiên, với một cường độ luyện tập vừa phải bạn có thể cảm nhận thấy nhịp đập của tim và đốt cháy một lượng calo nhất định để có cơ thể khoẻ mạnh với cân nặng vừa phải.

  • Một nghiên cứu trong tạp chí thế giới về chứng béo phì đã đưa ra gợi ý : mỗi ngày đi bộ  đều đặn 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần có tác dụng giảm cân tương đương với 60 phút đi bộ kết hợp với chế độ ăn kiêng.
  • Một nghiên cứu khác của Trung tâm dinh dưỡng thuộc Trung tâm khoa học sức khoẻ tại trường đại học Colorado đã chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 15 phút ( khoảng 2,000 bước) và giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp bạn ngừa được việc tăng cân trong tương lai.
  • Nếu bạn không ăn kiêng, bạn chỉ cần đi bộ mỗi ngày từ 2000 đến 4000 bước thì vẫn có thể giảm cân ở một mức độ vừa phải ( khoảng 2,5 kgs/năm).

Lợi ích về tinh thần: Đi bộ có rất nhiều lợi ích về mặt tinh thần như giảm nguy cơ trầm cảm, ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn,..

  • Những phụ nữ ít vận động khi tham gia đi bộ đã cải thiện được tinh thần, cảm giác thoải mái hơn và giảm stress. ( Theo nghiên cứu của Tạp chí chăm sóc sức khoẻ toàn diện xuất bản 2006).
  • Theo cuốn Phụ nữ và sức khoẻ, những người hay tham gia hoạt động đi bộ thường yêu đời hơn và sung sức hơn.
  • Một nghiên cứu khác được tiến hành với 124 người cao tuổi cũng chứng tỏ rằng những người cao tuổi bắt đầu tập 45 phút mỗi ngày, 3 ngày trong tuần trong vòng 6 tháng thực hiện các nhiệm vụ nhận thức tốt hơn so với những người có chế độ luyện tập căng cơ và rèn luyện sức khoẻ khác. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng đi bộ cải thiện hệ hô hấp, tăng lượng máu chảy về não, cải thiện chức năng não.

Nguồn: Sparkpeople(sparkwalking)

>