Tập thể dục mùa hè cùng với 25 lời khuyên hữu ích

Mùa hè chính  là thời điểm lý tưởng cho việc giảm cân. Cảm giác thèm ăn của mọi người có thể giảm trong suốt mấy tháng hè nóng bức. Tuy nhiên chế độ ăn uống cũng chỉ có tác dụng trong một giới hạn nhất định.

Để có form người đẹp cùng với tinh thần khỏe mạnh để chào đón mùa hè, các bạn có thể tham gia một số môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, leo núi, đạp xe đi dạo,…

DrinkingWater3_3ed79

Khi chúng ta vận động, hoạt động các cơ bắp làm cho nhiệt độ cơ thể tăng. Để giúp nhiệt độ cơ thể ổn định, cơ thể tiết ra mồ hôi. Tuy nhiên, khả năng điều hòa cơ thể có thể bị lấn át bởi điều kiện thời tiết nắng nóng cùng với các bài tập thể dục cường độ cao. Từ đó khiến cơ thể bị mất nước, gây đau đầu, chuột rút, hoa mắt chóng mặt,..  Nếu lờ đi các dấu hiệu cảnh báo trên có thể sẽ dẫn đến hiện tượng kiệt sức, cơ thể mệt mỏi, bị hôn  mê, thậm chí còn gây tử vong.

Nếu bạn muốn tập thể dục trong những ngày hè, hãy theo dõi một số lời khuyên dưới đây để đảm bảo an toàn cho bản thân trong suốt thời gian luyện tập:

  1. Uống nhiều nước trước, trong và sau mỗi bài tập.

  2. Đừng làm theo khẩu hiệu ‘ không đau, không giảm cân’. Lờ đi dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là rất nguy hiểm.

  3. Hãy chú ý một vài dấu hiệu và biểu hiện của bệnh liên quan đến tim mạch ( vã nhiều mồ hôi, mặt tái, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và bị ngất).  Nếu có một trong các dấu hiệu trên hãy ngừng tập ngay, tìm một nơi thoáng mát để nghỉ ngơi và bù lại lượng nước cho cơ thể càng sớm càng tốt.

  4. Hãy thông báo cho bác sĩ biết loại thuốc bạn thường dùng.

  5. Nếu bạn có tiền sử bệnh tim, hãy tư vấn bác sĩ  về các bài tập và hoạt động thể chất mùa hè.

  6. Nếu bạn chơi thể thao trong thời gian trên 60 phút, hãy đảm bảo ăn sáng và uống đủ các đồ uống thể thao có khoáng chất và chất điện phân.

  7. Bảo vệ cơ thể khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Hãy đội mũ, đeo kính râm và thoa kem chống nắng. Đảm bảo thoa kem chống  nắng lại sau mỗi 30 phút luyện tập.

  8. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất. Tránh tập vào thời điểm trời nóng gắt : 11 giờ trưa tới 13 giờ chiều.

  9. Mặc trang phục rộng, thoáng mát, màu nhạt. Các chất liệu vải tự nhiên như cotton có tác dụng rất tốt trong việc thấm mồ hôi.

  10. Giới hạn thời gian tập trong những ngày trời quá nóng  hay những ngày ẩm ướt.

  11. Thích nghi với khí hậu qua các bài tập. Bắt đầu với bài tập có cường độ thấp, dần dần tăng cường độ và thời gian tập lên.

  12. Cố gắng tìm nơi có bóng mát.

  13. Tập thể dục ngoài trời.

  14. Tập luyện ở nơi mát nhất.

  15. Tham gia các bài tập thể thao dưới nước. Hãy tìm một hồ bơi thuận tiện cho bạn  nhất và bạn có thể đến đó để bơi hay đơn thuần là chỉ để tập các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Chú ý uống đủ nước.

  16. Ngâm mình dưới làn nước mát để điều hòa cơ thể.

  17. Giữ cổ và mặt sạch sẽ. Hãy cột tóc gọn gàng, bỏ hết các đồ nữ trang không cần thiết ở nhà.

  18. Tránh sử dụng đồ uống có cồn trước, trong và sau khi tập.

  19. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột. Cố gắng điều hòa cơ thể trước khi chuyển sang môi trường có nhiệt độ chênh lệch lớn.

  20. Điều hòa cơ thể với vài động tác căng cơ đơn giản. Bạn có thể mệt và rất nóng bức sau khi kết thúc bài tập nhưng đừng bỏ qua một  phân khúc khá quan trọng trong luyện tập. Co duỗi cơ trong vài phút sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể và các cơ bắp cũng được thư giãn.

  21. Đừng cố gắng giảm quá nhiều cân.

  22. Ăn uống điều độ. Nóng bức có thể làm giảm cảm giác thèm ăn nhưng bạn hãy cố gắng ăn uống thật đầy đủ như bình thường. Bạn có thể ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày bao gồm cả hoa quả và nhiều rau xanh.

  23. Trước khi bắt đầu việc luyện tập, hãy để cơ thể thích nghi với môi trường. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, có thể tăng dần việc luyện tập.

  24. Theo dõi dự báo thời tiết.

  25. Trong trường hợp không thể tìm được địa điểm thoáng mát để tập thể dục ngoài trời, bạn có thể tìm một nơi mát mẻ và tập luyện ở nhà.

Mùa hè là mùa lý tưởng để lấy lại vóc dáng và giảm một vài ki lô. Tuy nhiên nó có thể cũng rất nguy hiểm nếu bạn bắt cơ thể phải luyện tập quá sức trong những ngày nắng nóng hay ẩm thấp.

Các bạn hãy lưu ý những điều trên đây để việc tập luyện vừa an toàn vừa vui vẻ nhé!

 

Theo Weightloss

>