Thể dục và hoạt động thể chất cho người bị huyết áp cao

Nếu bạn bị huyết áp cao, các bác sĩ có thể khuyên bạn nên cố gắng hoạt động nhiều hơn để hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn lại lo lắng rằng các bài tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng huyết áp tới mức cao hơn.

rec-african-americans-cycling-iStockphoto-thinkstockphoto-1-19-12-md

Đúng là các hoạt động thể chất ( tập thể dục) sẽ khiến cho huyết áp cao lên trong khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên,  khi bạn ngừng tập, huyết áp của bạn sẽ nhanh chóng trở về mức bình thường.

Phần lớn những người mắc bệnh huyết áp cao nên tăng lượng hoạt động của họ một cách từ từ trong mức độ an toàn.

Trong trường hợp huyết áp của bạn quá cao, bác sĩ sẽ kê cho bạn đơn thuốc để giảm huyết áp trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình luyện tập nào. Bạn nên nhớ  luôn khám định kỳ để kiểm tra sự ổn định của huyết áp, nếu có điều kiện bạn có thể mua một chiếc máy đo huyết áp để tự kiểm tra.

Bảng dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số kiến thức chung để bạn biết huyết áp của mình đang ở mức độ nào. Nhớ một điều rằng cơ thể mỗi người lại có sự khác nhau, cho nên các bác sĩ có thể quyết định sự khác biệt đó.

 

Chỉ số huyết áp

Khả năng chung để hoạt động nhiều hơn

–  Dưới 90/60

-90/60-140/90

-140/90-179/99

– 180/100-199/109

-200/110 và cao hơn nữa

– Bạn có thể bị huyết áp thấp, hãy tới bác sĩ để kiểm tra và tư vấn xem có nên bắt đầu một chương trình tập luyện để cải thiện sức khỏe không.

– Chỉ số an toàn bạn có thể hoạt động nhiều hơn, giúp lượng huyết áp ổn định.

– Bạn nên tăng cường các hoạt động thể chất để hạ thấp chỉ số huyết áp.

– Hãy đi khám và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.

– Lúc này bạn không nên bắt đầu bất kỳ một hoạt động nào. Đi khám bác sĩ ngay.

Dưới đây là gợi ý một số hoạt động thể thao có lợi cho người bị huyết áp cao, giúp hạ bớt huyết áp:

 

Tốt cho huyết áp

Không tốt cho huyết áp

  1. Đạp xe

  2. Đi bộ nhanh

  3. Bơi

  4. Khiêu vũ

  5. Cắt cỏ

  6. Chơi tennis

  7. Chạy bước nhỏ

  1. Nâng tạ

  2. Bóng quần

  3. Nhảy dù

  4. Chạy nước rút

Nếu bạn ít hoạt động và chưa bao giờ thử tập luyện một môn thể thao nào, bạn có thể tham khảo những bước sau:

 

  • Đi bộ nhiều hơn, không dùng xe để đi nếu đoạn đường đó gần

  • Dùng cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy.

  • Hãy xuống trước một trạm xe buýt để đi bộ đến nơi bạn cần đến.

  • Đạp xe đi làm nếu chỗ làm của bạn gần nhà.

  • Dắt chú cún đi dạo quãng đường xa hơn.

  • Nghĩ về các hoạt động bạn vẫn thường tham gia và thử xem nếu bạn có thể tham gia các hoạt động đó tại các trung tâm địa phương hay không.

Nguồn : Bloodpressureuk

>