Vòng một căng tràn sức sống nhờ chống đẩy

Phụ nữ thường lo sợ không có được vòng một săn chắc, nảy nở vì họ cho rằng nếu tập thể dục cho ngực sẽ làm vai to, quá rộng. Sự thật là các bài tập ngực hoàn hảo không làm vai to ra một chút nào mà còn giúp cho vòng một thêm đầy đặn, săn chắc, làm cho cơ vai khỏe hơn. Dưới đây là một số gợi ý :

Chống đẩy

wm-el-pushup
– Nằm trên sàn
– Giữ hai chân thẳng và cong hai cánh tay
– Lòng bàn tay chạm đất, gần ngực
– Nhấc người lên khỏi sàn với hai tay thẳng
– Đầu gối nên chạm sàn
– Giữ đầu và cổ thẳng
– Giữ tư thế này trong vòng 2-3 giây
– Hạ thấp người
– Tránh ngực chạm sàn
– Giữ tư thế này từ 2-3 giây
– Lặp lại động tác chống đẩy 5-10 lần

Chống đẩy trên một trái bóng ( swiss ball)

Swiss-ball-bridge1
– Nằm trên sàn với một trái bóng đặt dưới chân
– Nhấc một chân lên và đặt nó ở đỉnh trái bóng
– Dùng sức của cánh tay, nhấc chân nữa lên đặt trên trái bóng
– Giữ cho chân, lưng, cổ thẳng
– Cuộn người xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay
– Nhấc  người lên chỉ dùng sức của hai cánh tay
– Lặp lại động tác từ 3-5 lần

Hoặc áp dụng tư thế sau:

0606_sball_chest_press
– Cầm hai cái tạ tay
– Ngồi trên swiss ball
– Trượt xuống nhẹ nhàng, lưng vẫn ở trên swiss ball
– Nâng hông và gập đầu gối
– Vị trí của tạ tương ứng với hai bên ngực
– Nhấc hai quả tạ lên  theo chiều dọc/ thẳng đứng, mở rộng hai cánh tay
– Giữ tư thế trên 1-2 giây
– Hạ tạ xuống bằng ngực
– Giữ tư thế này từ 1-2 giây
– Lặp lại động tác 5-10 lần

Trên đây là một vài gợi ý giúp bạn có một cơ ngực săn chắc, không bị chảy xệ. Bạn nên kết hợp các bài tập ngực này trong lộ trình hàng ngày cùng với các bài tập căng cơ. Bạn sẽ có được vòng một căng tròn, vô cùng quyến rũ.

Theo Kodjoworkout

>